Опять – двадцать пять!
Вот, опять это случилось. Ваша самооценка упала. В общем-то, даже неважно, что это было – вас раскритиковал начальник, что-то не получилось или произошла ссора с близким человеком – важно, что теперь вы чувствуете себя крайне неуверенно и подавленно. И констатируете печально: «У меня заниженная самооценка, что делать?»
Спокойствие. Есть способы повысить самооценку. Есть возможность сделать так, чтобы таких ситуаций больше не происходило. И кое-что вы можете сделать уже сейчас.
Идем на повышение!
Итак, вопрос: что необходимо сделать человеку чтобы повысить уровень самооценки? Для начала – поздравьте, похвалите себя. Да-да! Вы знаете свою проблему и готовы работать с ней, вы ищете выход, готовы тратить на это силы и время, а значит, полдела уже сделано. Это не так мало, если подумать. И уже на душе у вас не так тоскливо.
А вот что еще можно сделать, если сильно занижена самооценка:
- Упражнение «Диалог»
Берем лист бумаги и ручку, делим лист на две колонки. В первой колонке выпишите ситуации, в которых вы особенно остро чувствуете, что ваша самооценка страдает. Во второй колонке будем писать что-то по этой теме, что поднимет вашу самооценку. Важно – писать надо правду!
Например: начальник ругал меня за плохо выполненную работу – я знаю, что я умный и хорошо делаю свою работу, иначе я бы не работал в этой компании;
Знакомые хвастаются своими денежными успехами – для меня деньги не главное, зато у нас в семье мир и покой, которым не могут похвастаться другие.
- Упражнение «Вот какой я»
Выпишите 10 самых лучших ваших качеств. Да, понимаю, этого мало, так что выбирайте самые-самые. Это может быть ваша доброта, бескорыстие или то, что вы умеете лучше всех готовить шарлотку – что угодно. После написания прочтите еще раз написанное и гордитесь собой!
Для наибольшего эффекта – красиво оформите список и повесьте на видном месте!
- Упражнение «Само совершенство»
Это упражнение чуть длиннее предыдущих. Сейчас поймете, почему.
Постарайтесь каждый день узнавать что-то новое. Это может быть: чтение книги, прослушивание новой музыки, изучение иностранного языка, новый маршрут до работы, знакомство с новыми людьми. Через некоторое время вы увидите в себе разностороннего, интересного человека, который стремится к совершенству. Вот так можно самостоятельно повысить свою самооценку. Своими силами!
Эти упражнения я взяла с интенсива Антона - они действительно работают, и это подтверждено не одним десятком людей, которые прошли этот тренинг.
А как бороться с заниженной самооценкой, если упражнения не помогли?
Вы честно проделали упражнения, но особого эффекта не ощутили. Или все получилось, но в критической ситуации снова почувствовали себя таким никчемным, незаметным, обычным…Иными словами, что делать, если занижена самооценка, а упражнения бессильны?
Вы - уникальная личность, и, возможно, вам нужен индивидуальный подход, чтобы добиться наилучших результатов. Может быть, упражнения стоит слегка изменить, а может быть, выбрать совсем другие, более эффективные в вашем случае. А еще есть такие упражнения (очень хорошие, на мой взгляд, способы поднять самооценку), которые лучше всего выполнять в паре или в группе.
Для этого нужен опытный психолог и другие люди, заинтересованные в том же, что и вы. А хотите еще получить полезные знания, интересные техники, новых друзей и, конечно, мощное ощущение уверенности и собственной значимости? Все это будет на интенсиве «Самооценка и уверенное поведение». Не сомневайтесь – ведь мы даем 100% гарантию результата (результат или деньги назад) – вы ничем не рискуете!