Здравствуйте, дорогой участник тренинга!
Сегодня мы проведем очень важную работу с Вашими субличностями. Мы посмотрим, из каких "частей", если можно так выразиться, состоит Ваша личность. Это важнейший этап самопознания, без которого трудно себе представить эффективный личностный рост.
Субличность — это популярная метафора, которую придумали психологи, чтобы сказать, что внутри Вашей большой личности есть много «маленьких личностей». Субличности – это другое название особенностей человека, его желаний, стремлений и привычек.
Давайте определим ваши:
Упражнение "Круг субличностей"
Шаг 1. Запишите все свои желания, которые только могут прийти Вам в голову. Нужно включить в список как то, что у Вас есть сейчас, так и то, что Вы хотите иметь в будущем. Но помните, что этот список не должен напоминать нечто в роде «Чего я хочу иметь к Рождеству!»
У Вас нет возможности посмотреть на списки других людей, поэтому я назову наиболее распространенные желания:
– не болеть,
– иметь много денег,
– быть хорошим родителем,
– закончить учебу,
– любить,
– быть любимым,
– получить хорошее образование,
– достигнуть успеха в работе/бизнесе.
Шаг 2. Сосредоточьте свое внимание на чувствах, испытанных при прочтении списка. Есть ли у Вас субличность, утверждающая, что она тоже хочет все это иметь? Или субличность, которая осуждает людей, желающих то, чего не желаете Вы, или то, что Вы считаете несущественным? Теперь запишите Ваши собственные желания.
Шаг 3. Если в Вашем списке уже набралось двадцать пунктов или Вы почувствовали, что уже записали все желания, посмотрите на список и определите пять-шесть желаний, являющихся наиболее существенными. Возможно, Вы пожелаете, что-то изменить в списке. К примеру, объединить желания «плавать», «кататься на лыжах», «ходить в походы», «играть в теннис» в общее желание: «заниматься на свежем воздухе спортом». Затем определите самые важные свои желания, исключая те, которые хочет выбрать Ваша субличность «Что Подумают Другие?».
Шаг 4. Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте на нем круг, около 20 см в диаметре. Внутри – круг поменьше. Получится кольцо, центральная часть которого символизирует Ваше «Я». В кольце обозначьте те пять-шесть субличностей, являющиеся выразителями Ваших желаний.
Шаг 5. Изобразите с помощью цветных мелков или пастели символы, которые отражают Ваши желания. Ваши художественные способности в данном случае не важны. Нужно просто нарисовать и раскрасить любые символы, которые пришли в голову.
Шаг 6. Закончив рисование, дайте индивидуальное имя каждой субличности. Можно дать клички: Благоразумный, Герой-Любовник, Авантюрист, Беззащитная Крошка, Знаток, Здоровяк, Мать-Земля, Лекарь. Имена могут быть более романтичными, к примеру, Джанетт Из Созвездия Близнецов (так я называю ту неутомимую, жаждущую приключений часть своего "Я", обожающую путешествовать и исследовать что-то неизвестное и новое), Девушка Из Провинции, Мисс Божество, Лесной Эльф и т.д. Важно, чтобы эти названия были Вашими собственными, имели для Вас смысл.
Шаг 7. А сейчас раскрасьте свое "Я".
Ответьте на важные вопросы:
- Какие чувства Вы испытали при выполнении этого упражнения?
- Что оно дало Вам? На какие мысли навело?
- Какие субличности находятся в согласии, а какие нуждаются в примирении? Как можно помочь им прийти к согласию?
Обязательно подумайте над ответами на досуге.
Ваш тренер, Антон Губанов.
Центр Психологии и Тренинга М.Мнаковой
www.maria-psy.ru
