Здравствуйте, мой дорогой друг!
Сегодня мы с вами будем учиться принимать других людей и их недостатки, а также работать со своим раздражением. Личностно развитый человек - он какой? Уверенный, мудрый, обладающий знаниями в области психологии, хорошо понимающий себя самого, но еще он умеет управлять своими негативными эмоциями и принимать других. Пожалуй, это вообще одно из главных условий личностного роста. Рассмотрим сегодня работу с негативными состояниями на примере раздражения. Ведь раздражение - это следствие непринятия. Непринятия кого-то или чего-то.
Признаки раздражения.
Психолог М.Минакова считает, что самое главное, что стоит помнить, работая со своим раздражением, это то, что данная эмоция:
- Возникает как следствие повторяющегося неприятного стимула. В данном случае неважно, повторяется ли он многократно прямо сейчас или я запомнил его в своем прошлом. Иногда раздражение может быть связано даже с памятью о другом человеке просто потому, что событие в настоящем напомнило какое-то событие из прошлого. Как сказала одна моя клиентка: «Я раздражаюсь, когда вижу пьяного мужчину – даже незнакомого. Каждый раз где-то в глубине души вспоминаю, как мой отец пил, когда я была маленькой…».
- Означает Ваше непринятие чего-либо или кого-либо. Непринятие «плохого» поведения, пьянства, низкого интеллекта, непринятие людей, обладающих определенными качествами. Когда раздражение является основной негативной эмоцией человека, можно сделать вывод о том, что для него характерно такое качество, как интолерантность (нетерпимость к качествам других людей, которые лично он считает недостатками).
- Нередко связана с таким защитным механизмом, как проекция. Проекция – это попытка разглядеть и негативно оценить в других людях недостатки, которые есть у самого. Таким образом человек переводит фокус внимания с себя на другого - и «не замечает» своей проблемы («в чужом глазу соринку видит, а в своем бревна не замечает»). Значит, когда Вы испытываете раздражение, нелишним будет задаться вопросом, есть ли нечто подобное (из-за чего Вы раздражаетесь) у Вас самого.
Итак, раздражение тесно связано с непринятием. Это значит, если мы научимся принимать что-то в других людях (и в самом себе), то раздражение уйдет не только из конкретных проблемных ситуаций, а в целом - из большинства эпизодов нашей жизни. Важно только понять, что дело не во внешнем мире, не «он раздражает», а «мы раздражаемся на него».
Как научиться принимать что-то в другом человеке/внешнем мире?
Существует несколько методов и приемов, которые позволят Вам достичь этой цели:
- Найти «бревно в своем глазу».
Когда что-то раздражает в другом человеке, найдите в своем прошлом или настоящем хотя бы один случай, когда Вы поступали так же. Или сферу, в которой Вы периодически ведете себя подобным образом. Сразу почувствуете облегчение :)
- Внутренне дать человеку/внешнему миру право быть таким, какой он есть.
Вы не судья этому человеку, не Вам решать, что хорошо, а что плохо. Что правильно, а что нет. Поэтому просто внутренне (сказав это самому себе) дайте право каждому человеку на планете Земля быть таким, какой он есть и каким хочет быть. В конце концов, то, что Вам не нравится в поведении другого человека, кому-то может быть безразлично, а кому-то даже нравиться. Отпустите свое раздражение.
- Найдите в том, что считаете отрицательным, что-то положительное.
Мы только что сказали, что отношение людей даже к недостаткам может быть разным, порой – противоположным. И это связано с тем, что любое качество или особенность поведения может в каких-то ситуациях быть вредным, но в других – полезным. Иногда глупость человека даст Вам шанс среагировать быстрее и достичь своей цели. Иногда его чрезмерная педантичность и систематичность в поведении поможет Вам, когда он напомнит о важном деле, про которое Вы чуть не забыли. Иногда его медлительность даст возможность не упустить что-то важное. Самое время вспомнить о таких вещах, когда почувствовали раздражение. Все ведь относительно, верно?
- Отыскать и использовать свои индивидуальные ресурсы принятия.
У каждого человека в жизни были такие ситуации, в которых он успешно преодолевал начинавшее развиваться раздражение. А есть еще и такие вещи, которые других раздражают, а Вас – нет. Оба типа ситуаций – это Ваши индивидуальные ресурсы принятия, очень важно обеспечить к ним доступ. То есть понять, что именно дает возможность Вам в определенных ситуациях справляться с раздражением, и научиться переносить этот опыт в любую проблемную ситуацию.
Ну как, вооружились методами работы с собственным раздражением? :)
Пора применять на практике!
Ваш тренер Антон Губанов.
Центр Психологии и Тренинга
www.maria-psy.ru
