Маша!
У меня такая проблема. Я видимо насмотрелась телепередач типа "Битвы экстрасенсов", и один раз подумала, так, мысль проскользнула "а когда я умру" и я как будто сама себе подобрала "43".Теперь я зациклилась на этой дурацкой цифре 43 и боюсь - а вдруг правда, в 43 года что-то случиться?? Вдруг смерть?...я понимаю, что это все бред и сама придумала себе эту дебильную цифру, но выкинуть эту мысль теперь не могу. помогите пожалуйста!
Ответ на вопрос
Здравствуйте, Мария!
На данный момент я как раз пишу статью о том, почему люди боятся смерти и как избавиться от этого страха, поэтому обязательно постараюсь Вам помочь.
Если Вы не можете избавиться от страшной цифры и выкинуть ее из головы совсем, то… измените ее! Измените ее, скажем, на 75 или 86 и – пожалуйста – можете продолжать так же думать: «Вдруг я умру в 86? Я так боюсь, что умру в 86! Вдруг и правда в 86 со мной что-то случится?». Чувствуете, как от одной цифры вся фраза стала фарсом? Почему даже смешно становится от этих вопросов?
У страха смерти множество причин, но в Вашем случае причина следующая: Вы не просто боитесь смерти, а боитесь умереть РАНО, не реализовав себя до конца так, как бы Вам этого хотелось.
Какие же шаги сделать в сторону избавления от страха смерти в Вашем случае?
Во-первых, воспользуйтесь важнейшим принципом когнитивной психотерапии. Он заключается в следующем: мы все – хозяева собственных мыслей, и мы имеем над ними власть: можем заставить себя думать о чем, прогнать неприятные мысли, а можем свои мысли ИЗМЕНЯТЬ. Тогда, когда они неадекватны действительно, когда они иррациональны и неправильны. В Вашем случае наблюдается именно иррациональная мысль: «Я обязательно умру в 43 года», «Умереть раньше, чем во столько-то лет – это ужасно, это катастрофа!». Подумайте, а какую возрастную границу «нормы» Вы себе установили? А что если сделать ее чуть более размытой, не такой однозначной?
Вы уже сделали правильный шаг в сторону избавления от иррациональной мысли о том, что именно в 43 года с Вами что-то произойдет – не переставайте доказывать себе, что это совершенно неверно, необоснованно, этому масса противоречий. Это же абсурд! Говорите себе это каждый раз, когда волнующая Вас мысль появляется, и через некоторое время эта навязчивая мысль перестанет беспокоить часто, а затем и совсем.
Также Вы можете использовать универсальную технику избавления от страхов. Она заключается в следующем. Сначала Вы рисуете Ваш страх. Таким образом Вы выносите то, что было негативного у Вас внутри, во внешний план. После этого рисунок стоит сжечь. Получается, что Вы вытащили Ваш страх извне, а после этого избавились от него.
С чего Вы, собственно, взяли, что умереть вообще ужасно? Почему обязательно наш мир лучше, чем то, что ждет нас после смерти? Ведь этого никто не знает. На самом деле мы боимся неизвестности, которая ждет нас после смерти, а не самой смерти: "А вдруг там что-то плохое? вдруг там нам не понравится? вдруг "там" вообще нет?". А что сделать, чтобы нас ерестала пугать неизвестность? Правильно! Превратить ее в известное: например, определиться поскорее с собственным воззрением на существование загробной жизни.
Психолог Мария Минакова.