Здравствуйте, меня зовут Марьяна, мне 20 лет. Последние 5 месяцев со мной происходит что-то странное. Мне внезапно становится очень плохо: начинает кружится голова, в ушах шумит, сердце колотится и колет, тошнит, кажется, что сейчас упаду и умру. Я ходила к терапевту, кардиологу, неврологу, эндокринологу, сдавала анализы, экг, узи мне делали. Ничего не нашли, сказали, что это у меня от нервов и мне нужно пить успокоительные. Я пила новопассит, но легче мне не стало. Я уже боюсь куда-то ездить далеко,боюсь что мне опять станет плохо. Я боюсь, что у меня какая-то болезнь, которую не нашли врачи. Хочу сделать МРТ. Прочитала в интернете, что мои симптомы похожи на панические атаки. Мама говорит, что мне нужно просто не обращать внимания, ругается, что я нашла повод, чтобы не учиться. А я не могу не обращать внимания, мне правда очень плохо! Что мне делать? Что со мной?
Ответ на вопрос
Здравствуйте, Марьяна!
Я вижу, что Вы серьезно подошли к вопросу о своем здоровье и прошли обследование у многих специалистов. Так как никакой причины, способной вызывать Ваше состояние, врачи не обнаружили, можно предположить, что у Вас действительно панические атаки.
Приступы паники могут сопровождать множество неприятных симптомов: учащение сердцебиения, волны жара/холода, головокружение, ощущение дурноты, шаткость, потливость, тошнота, шум в ушах, ощущение нехватки воздуха, страх смерти или другие страхи (как правило, они о том, что прямо сейчас произойдет что-то ужасное).Все эти ощущения, несомненно, очень неприятны, но угрозы жизни не несут. Приступ обычно длится не более 15-20 минут-не так уж и долго, правда?
Вы пишете, что плохо Вам становится внезапно. Рекомендую отследить, при каких обстоятельствах у Вас начинается паническая атака, и какие мысли ей предшествуют. Для этогонарисуйтетаблицу из 5 столбцов:
|
Время |
Ситуация |
Мысль |
Эмоция |
Желание(не страха, а мое!) |
|
|
|
|
|
|
- Время, когда возник приступ
- Ситуация, в которой происходит приступ
- Мысль- что Вы думаете прямо перед началом панической атаки? Обычно это автоматическая короткая мысль(например “А вдруг сейчас…” или др.)
- Эмоция- что Вы чувствуете? Страх, тревогу злость, беспомощность, что-то еще?
- Желание- что бы Вам хотелось сделать прямо сейчас? Может быть, покинуть это место, прилечь, свернуться калачиком, поговорить с кем-то близким? Этого хотите Вы или Ваш страх? А чего хотите Вы настоящая? Развитая и взрослая личность внутри Вас? Сделайте то, что Хочет Вы-настоящая.
Заполняйте таблицу во время или сразу после приступа. Анализ компонентов поможет Вам принять верное решение и статья хозяйкой своего состояние. Чтобы не оно управляло Вами, а Вы им.
Часто начало панических атак провоцирует стресс, сильное эмоциональное потрясение, не было ли у Вас чего-то подобного около полугода назад, когда эти состояния появились впервые?
Я также хочу предложить Вам одно эффективное упражнение, которое поможет расслабиться, уменьшить неприятные симптомы и сократить продолжительность приступа, если он уже возник. Называется оно "Диафрагмальное дыхание":
- Примите удобное для Вас положение, расслабьтесь, насколько это возможно
- Положите одну руку себе на живот, другую на грудь
- Делайте вдох носом на счет 1-2-3, приэто округляя живот так, чтобы рука, лежащая на нем, поднималась, а рука на груди оставалась неподвижной (таким образом, Вы будете дышать «животом», а не «грудью»)
- Выдыхайте ртом на счет 4-5-6-7-8, так, чтобы выдох был как можно длиннее вдоха (таким образом Вы переключите Вашу вегетативную нервную систему с симпатической, отвечающей за состояние стресса, на парасимпатическую, отвечающую за отдых)
Упражнение нужно выполнять в комфортном для Вас темпе, минимум 3 минуты. Рекомендую Вам тренироваться ежедневно по 10 минут три раза в день, чтобы, отточив этот навык заблаговременно, максимально эффективно помочь себе во время панической атаки.
Лечится паническое расстройство психотерапией, а если симптомы слишком сильные, то назначается вспомогательное медикаментозное лечение. Важно не ограничиваться облегчением симптомов, а найти глубинные психологические причины, вызвавшие проблему. В ходе психотерапии Вы поймете, какиепричины существуют у Вас, разрешите их, получите навыки борьбы со стрессовыми ситуациями, найдете и победите установки, мешающие Вам. Вы станете сильнее панической атаки!
Советую Вам не затягивать с лечением, ведь, чем раньше Вы начнете, тем скорее вернетесь к активной и полноценной жизни.