Здравствуйте! У меня такой вопрос. У меня постоянные страхи и боязни что меня принижают. В школе я был самым слабым мальчиком. никогда не мог за себя постоять и над мной все издевались. Постоянные насмешки, издевки сопровождали меня несколько последних классов школы. Я даже привык что меня унижают, и я даже не смел заглядываться на девушек, мне казалось все меня призирают я считал себя ничтожеством. и вот мне сейчас 25 лет. а девушки у меня нет и полноценные отношения были всего 1 раз и без секса. Сейчас когда кто-то рядом просто смеется я чувствую себя очень некомфортно и даже немного боюсь что ли не надо мной ли?. я неуверен в себе. как мне быть? как начать полноценно жить? встречаться с девушками? иметь друзей. я очень одинокий и мне скучно. как стать психологически сильнее и жить уверенно?
Ответ на вопрос
Здравствуйте, Андрей. Чувство неуверенности в себе очень часто формируется в школе, а после мешает полноценно жить уже взрослому человеку. Что же делать в таком случае?
Дело в том, что Ваша неуверенность питается Вашим прошлым. Поясню… В школе Вы получили негативный опыт, который снизил самооценку. Теперь же, когда у Вас появляется ситуация, в которой Вы можете, например, познакомиться с девушкой, этот опыт Вам говорит: «Над тобой насмехались в школе, и сейчас все повторится». Конечно же, это убивает любое желание знакомится.
Где же выход? Выход в том, чтобы заменить образ «неуверенного Андрея» на образ «уверенного в себе Андрея». Но сначала этот образ нужно создать. А для этого нужно знать, в каких именно областях уверенность необходима: только ли на этапе знакомства - или еще и в общении, в поддержании отношений с друзьями и близкими, в ситуациях, когда надо отстоять свои права или точку зрения и так далее…
Как только Вы определите эти области (лучше завести дневник, где их прописать), остается понять, что можно сделать для обретения уверенности. Я считаю, что лучший путь для обретения уверенности в себе – это достижение успехов, пусть поначалу маленьких, но успехов. А главное, отмечать и запоминать эти победы, ценить их. Неуверенный человек видит только свои неудачи, а уверенный – в первую очередь, свои победы.
Одна из великолепных техник по повышению самооценки: «Дневник успеха». Создаете себе дневник и записываете все, за что Вы можете себя похвалить, свои победы. Это могут быть даже маленькие дела. Поначалу иногда нелегко, но писать надо каждый день не менее десяти таких дел (в первые недели можно не менее пяти, если сложно найти десять). Главное, чтобы каждый день в дневнике появлялись победы в областях, где Вы не уверены в себе.
А теперь самое интересное! Как добывать эти победы? Очень просто.
Сначала определите одну цель. Именно одну! Не бегайте за «двумя зайцами».
(Например: хочу знакомиться с девушками не волнуясь).
Затем определите, что мешает достичь этой цели?
(Например: боюсь, что откажет, я не умею одеваться, не знаю, о чем говорить).
А теперь ищите способы, как исправить то, что Вам мешает достичь цели.
(Например: не умею одеваться – поэкспериментирую со своим внешним видом; не знаю, о чем говорить – выучу интересные факты, анекдоты, чтобы можно было всегда что-то интересное рассказать, боюсь что откажет – хм… отдельная техника).
Техника: «100 отказов».
Ее суть состоит в том, чтобы пытаться познакомится так, чтобы получить отказ. То есть мы целью ставим то, чего боимся. Парадокс, казалось бы, зачем это делать? А затем, что, стремясь получить отказ, мы перестаем его бояться (кто-то уже на 10-м отказе, кто-то на 50-м…). Отказ страшен, когда он нежелателен, а когда отказ – это цель, то страх уходит…Итак, надо получить 100 отказов у ста девушек. Можно поначалу знакомится с теми, кто не нравится (всё равно ведь отказ надо получить), а дальше - как душе захочется. И записывать результаты в дневник успеха!!!
Чем больше таким образом Вы проработаете своих страхов, тем выше будет Ваша самооценка и уверенность в себе. Ведь уверенность в себе – это знание, что Ваших сил и навыков хватит, чтобы достичь цели.
Самое главное: работать постоянно, но не надрываясь. Пусть это будет маленький шаг, но шаг к цели.
И не забывайте, что психологи готовы оказать Вам посильную помощь, если самостоятельно с проблемой справиться сложно.
