Здравствуйте,помогите пожалуйста. Так себя накрутила что сил нет! Я несколько лет живу с парнем,недавно он уезжал по делам,дела затянулись,+он загулял,друзья бары. Я очень нервничала,мы ругались по телефону,мне не нравилось что он гуляет там,потому что когда мы ездили вместе,было всё не так.В общем разговора нормального у нас по телефону не было,он не брал трубки а если и брал мы ругались мирились,потом опять не брал,и опять ругались.
Приехал через 2 недели весь такой влюблённый, соскучился я злая, игнорировала...прошло пару дней я залезла в его телефон(у меня не было цели найти телефон и проверить)нашла смс двоякого смысла"завтра я исправлю свои вину",нашла карточку его города,залезла там пару телефонов девушек,в общем разборки-реакция такая начал обяснять что писал парню которого оставил в баре и не рассплатился,потом вспылил забрал силой карту.
Вот уже пару дней мы не общаемся,вернее он заботится(я заболела очень)а я фокусы показываю. Не могу понять его вообще...пару раз пробовали разбираться,заканчивается тем что он посылает меня спать,не хочет общаться(сейчас живёт в соседней комнате,я ему собрала вещи)говорит завтра поговорим,на следуйщий день даже не заводит тему.
Я не знаю что делать,хочу обратиться к психологу,но пока болею даже из дома не выхожу. Меня бесит что он спрятал карту что теми номерами,что он не должен ничего объяснять,что он мне не говорил куда ходил там.Так плохо что немогу уже,бессоница,слёзы...Обида такая ужас. и у нас гости мама,его друг. мы даже побыть вдвоём не можем...Всё так накопилось,а он слушать не хочет,закрывается от меня,говорит что я накрутила,придумываю...Как мне быть?оН ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ НОРМАЛЬНО А Я ОООЧЕНЬ ПЛОХО,ХОЧЕТСЯ ПОСТОЯННО КОЛОТЬ ЕГО,СДЕЛАТЬ БОЛЬНО...ЧТО ЭТО?
Ответ на вопрос
Здравствуйте, Элина. Я – Антон Губанов, психолог и тренер Центра Психологии и Тренинга Марии Минаковой.
Я прочитал несколько раз Ваше письмо. Очень хорошо, что Вы решили написать его, это первый шаг на пути к решению проблем. А проблемы присутствуют. Про первую Вы написали сами – сильная обида на партнера. Непрощенные обиды являются тем грузом, который мешает нормально общаться, конструктивно искать решения возникающих проблем (без ссор). На мой взгляд, обида – это именно та эмоция, которая и подталкивает Вас «постоянно колоть партнера, делать ему больно». Но, согласитесь, вряд ли, такой путь улучшит Ваши отношения.
Что же можно сделать Вам самостоятельно?
Есть замечательная техника: «Три письма - гнева, прощения и покаяния».
1. Напишите обидчику письмо гнева. Выберите такой цвет бумаги и стиль письма, который будет наиболее выражать Ваш гнев. (Часто выбирают бумагу красного цвета, но это дело вкуса.) Не стесняйтесь в выражениях. Выразите свои эмоции как можно более красочно. Выплесните агрессию, боль и ярость. Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что гнев затихает и больше нечего сказать. С первого раза гнев может полностью не выплеснуться, но торопиться ни к чему. Можно к этому письму вернуться на следующий день и так до тех пор, пока не почувствуете, что гнев отпустил. Если что-то будет повторяться, пишите повторно, пока это не уйдет. Когда письмо будет полностью закончено, его желательно уничтожить. Зачем хранить свой гнев? Очень хороший способ: сжечь его, пусть от обиды теперь останется только пепел. Впрочем, письмо можно уничтожить и другим способом, тем, который для Вас будет ближе – утопить, разорвать, зарыть в землю. Главное, избавить себя от разрывающего душу гнева.
2. Напишите своему партнеру письмо прощения. Возьми новый лист бумаги (другого цвета) и напишите письмо, в котором напишите, что прощаете его за то, что произошло и принимаете его таким, какой он есть. Как и в предыдущем письмом, не стоит торопиться завершать его. Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что действительно прощаете своего партнера. Это письмо уничтожать не стоит. Сохраните его.
3. Чтобы прощение было полным необходимо сделать еще одно письмо - покаяния. Вы пишете третье письмо, в котором просите прощения за все свои негативные чувства, мысли и поступки по отношению к этому человеку. Их нужно прописать тоже максимально подробно. Это письмо можно вручить Вашему партнеру, если Вы почувствуете в этом необходимость.
Надеюсь, что Вам эта техника поможет справится с обидой!!!
Также я могу вам порекомендовать еще одну хорошую методику, которая позволит обращать внимание на то, что партнер делает для Вас ХОРОШЕГО.
Это «Дневник Благодарности»: Вы берете дневник и каждый день записываете то, за что Вы благодарны Вашему партнеру, что он для Вас делает. Например, «я тебе благодарна, за то, что ты ухаживаешь за мной, пока я болею, не смотря на мои фокусы». И так далее. И делать в дневнике около десяти (можно начать с пяти) записей в день.
Это поможет переключить внимание с того, что Вам не нравится в поведении партнера на то, что нравится, а главное, ЦЕНИТЬ то хорошее, что Вы получаете от Вашего партнера.
Разумеется, этими упражнениями все проблемы не решить, но я очень надеюсь, что они Вам помогут. Техники – это хороший инструмент, но это лишь инструмент. Они помогут снять некоторые симптомы проблемы, но ее причина останется не тронутой. Именно поэтому очная работа с психологом гораздо эффективнее, чем простое выполнение упражнений. Я и мои коллеги Центра Психологии и Тренинга Марии Минаковой готовы Вам предоставить свою помощь.
