Добрый день.
У меня проблема заключается в моей стеснительности, и я не знаю как мне ее победить. Было время, когда с начальством всегда разговаривала дрожащим голосом, даже с обычными людьми малознакомыми сложно было общаться – победила силой воли. Сейчас возникла намного сложнее ситуация, с которой сама я справится совершенно не в состоянии. Дело заключается в следующем. Я играю на пианино. Училась с репетитором в детстве, совсем маленькой была. Далее был огромный временной перерыв, что привело к тому, что я 10 лет не прикасалась к инструменту. Но мечта играть меня преследовала все это время и вот я купила себе пианино, создала все условия для себя, чтобы играть. И вот, цель достигнута, я учусь, учусь самостоятельно, и мне это приносит огромное удовольствие, могу сутками сидеть, забыв обо всем на свете. И вдруг мне поступает предложение играть в группе. Я никогда и подумать не могла, что такое может произойти, всегда считала это несбыточной мечтой. При этом музыка, которую играет эта группа, мне безумно нравится. И тут я сталкиваюсь с диким барьером в себе – моя стеснительность. Я не могу кому-либо что-либо сыграть!!! Просто порепетировать, просто попробовать сыграть мелодию, которую только что мне показали. Я вижу, что мне это под силу, но поставить руки на пианино и нажать на клавиши у меня не получается. Прям барьер такой дикий, что аж тело дрожит. При этом хочу заметить, что человек, с которым я пытаюсь порепетировать.. да именно пытаюсь, очень близкий. Т.е. по идее его я не стесняюсь. Очень надеюсь на помощь психолога. У меня на этой почве постоянно плохое настроение, от которого хочется просто реветь. Помогите, пожалуйста.
С уважением.
Ольга, 24 года.
Ответ на вопрос
Здравствуйте, Ольга!
Вы пишите о том, что имели некогда проблемы в общении с начальством (то есть теми, кто выше Вас по статусу и имеют на Вас определенное влияние) и малознакомыми людьми. Однако Вы смогли победить эти проблемы силой воли. Неясно, что для Вас означает "победить проблему силой воли". Сила воли - это то, что помогает нам действовать в случае нехватки мотивации (то есть когда желания нет). Какого желания не было в таком общении у Вас? Может быть, желания общаться?
Вообще среди психологов встречаются те, кто считает, что нет такого понятия, как "сила воли", есть только иерархия мотивов. То есть есть один мотив, а есть другой - и они могут друг другу противоречить. Но победит всегда тот мотив, который сильнее. Скажем, у человека есть желание посмотреть телевизор, но также есть желание получить пятерку за экзамен, который состоится в ближайшем будущем. Если стоящий за вторым желанием мотив сильнее (например, мотив понравиться любимому преподавателю или получить красный диплом), то он пойдет готовиться к экзамену, но если такой необходимости нет, то почему бы не посмотреть телевизор? Осознание и понимание своих мотивов - вот то, что позволяет нам иногда "пересилить" себя и не идти на поводу у сиюминутных желаний, а руководствоваться более важными для нас, хоть и отсроченными во времени целями.
Ольга, то, что Вы смогли справиться с проблемами в общении с начальством и малознакомыми людьми, дает Вам мощный ресурс для разрешения некоторых других Ваших проблем в общении. Ведь то, что помогло однажды, способно помочь еще и еще раз. Самое главное для этого - правильно проанализировать, что именно дало возможность решения проблемы, отделив это найденное средство от других, случайных факторов. Попробуйте провести такой анализ. Зачастую само понимание важности налаживания общения ради определенной более высокой цели и выступает этой самой "силой воли". То есть думая о том, что изменение даст Вам в будущем и насколько это важно для Вас, подталкивает к решению проблемы.
Вы говорите, что та проблема, которая у Вас есть сейчас, - это стеснительность, мешающая Вам сыграть на пианино другому человеку. Причем не кому-нибудь, а именно близкому. И Вас удивляет тот факт, что этого-то человека, по идее, Вы стесняться не должны. На самом деле, Ольга, близкие люди, которых мы не стесняемся в некоторых делах повседневной жизни, имеют одно важное отличие от остальных. Именно их оценка для нас является существенной, особенно в отношении достижений. То есть важность оценки близких имеет отношение не ко всем сферам нашей жизни, а только к определенным. Скажем, можно совершенно не стесняться ходить при близком человеке без косметики или чистить зубы. Но сфера достижений и умений (в Вашем случае - игра на фортепиано) может порождать эту стеснительность.
Для того, чтобы сделать возникающее у Вас в подобных ситуациях состояние менее болезненным, снизить его степень, предлагаю каждый раз перед игрой на публике задумываться о том, что самого страшного может произойти в том случае, если Вы запнетесь, сыграете не ту ноту или потеряете необходимый ритм? В самом деле, что? От Вас откажется близкий человек из-за этого? Он решит, что Вы ни на что не годны и совершенно бесталантны? Как Вы думаете? Я уверена, что это не так. Более того, зрители - тоже живые люди, и они способны понять волнение выступающих музыкантов, которое всегда несколько ухудшает качество игры. И это норма. Ведь ошибаются все. Дайте себе право на ошибку.
Есть еще одна хорошая техника, которая позволяет снять волнение перед репетицией или выступлением. Вам нужно сильно захотеть отрепетитровать очень плохо, даже паршиво. В этом заключается методика парадоксальной интенции. Человек хочет того, чего больше всего боится - и тогда тревога уходит, высвобождая энергию для лучшей реализации любого дела. Тревога отбирает большо количество энергии, когда она уходит (не важно, каким способом мы ее прогоняем) - эта энергия может быть использована лушче. Подумайте, что еще лично Вам может помочь снизить тревогу в ситуациях репетиций - и используйте это, чтобы добиться желаемого состояния.
Успехов, Ольга!
Ваш психолог Мария Минакова.