Не могу дать отпор

Автор вопроса: 
Ольга
Город: 
Москва
Вопрос: 

Добрый день.

Я знаю, что я грамотный специалист. Всегда была в первых рядах и в школе, в институте, и на работе. Но хорошо работаю только в спокойной психологической обстановке. Если на меня орут, как любит моя начальница, то пугаюсь, плачу, расстраиваюсь, не могу дать отпор, хотя права. не могу даже слово сказать в свою защиту. в результате карьера пошла на спад, так как в коллективе появились личности, которые могут даже наорать на начальницу, несмотря ни на разницу положений, правы или нет, разницу в возрасте. и вот у них — все хорошо. начальница уверена, что они — очень ценные сотрудники и знающие специалисты. как мне себя настроить, изменить свое поведение, выстроить тактику?

Ведь так и дома происходит — все знают, что при повышении на меня голоса или другом давлении мне проще отступить, и мама с мужем этим пользуются.

Ответ на вопрос

Мария Минакова фото

Здравствуйте, Ольга!

Ваше нежелательное поведение связано с проблемами самооценки, неуверенности в себе, тревожности. Для того, чтобы выработать желаемый стиль поведения в подобных ситуациях, будут полезны очные консультации психолога, на которых Вы сможете отработать различные тактики поведения, повысить уверенность в себе, найти те ошибки в Вашем поведении и словах, которые мешают Вам развивать Вашу карьеру и чувствовать себя уверенно в семье.

С точки зрения когнитивной психотерапии, наше нежелательное поведение и эмоциональные расстройства возникают из-за нерациональных мыслей, которые появляются в нашей голове. То есть вначале возникает неправильная мысль, а затем — как следствие — неприятное для Вас поведение. Что это могут быть за мысли? Например, мысли о долженствовании и другие: «Я должна была сделать это идеально, но  не сделала», «Я должна была предусмотреть это», «Если я выскажу начальнице свое мнение, она уволит меня!», «Если я скажу мужу то, что думаю, и постараюсь отстоять свое мнение, то он может обидеться и даже бросить меня». Подумайте, какие из перечисленных мыслей или мыслей, похожих на эти, возникали уже у Вас в голове перед нежелательным поведением? Такие мысли нерациональны, потому что неверны и не соответствуют действительности — на самом деле мы никому и ничего не должны (но хотим либо нет), и если усвоить этот простой принцип, а затем применить его в своем образе мыслей, то многие реакции, поведение и слова станут адекватными и начнут Вас удовлетворять. Просто запомните, что Вы никому и ничего не должны! Вы можете хотеть или не хотеть, предпочитать что-то или не желать чего-то, но Вы не должны. Кто-то от Вас может требовать чего-то, он может от Вас добиваться определенных вещей, но это не означает того, что Вы должны это сделать. Тогда приведенные выше мысли станут превращаться в такие: «Я хотела, но не должна была сделать это идеально. Идеально вообще сделать нельзя — идеал недостижим», «Я хотела бы, но вовсе не обязана была все это предусмотреть — я не ясновидящая», «Я имею право высказать свое мнение по данному вопросу начальнице. За высказывание своего мнения редко увольняют: это нормально, когда специалист высказывает свое мнение по вопросу, связанному с его профессией» и т. п.

Во многом то, как мы ведем себя с другими людьми, определяет то, как нас воспринимают. Если вести себя с ними как неуверенный человек или жертва, то вскоре именно так нас и начнут воспринимать. Именно поэтому важно работать над своей самооценкой, если Вы хотите добиться успеха в общении со знакомыми и близкими.

Все в Ваших руках, Ольга!

Ваш психолог Мария Минакова