Любимые направления моей работы

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия

Когнитивно-бихевиоральное (лат. cognitio - "знание, познание", англ. behavior - "поведение") направление психологической коррекции предполагает что источником и причиной эмоциональных и поведенческих проблем являются "неправильные", нерациональные мысли человека. Именно они предшествуют возникновению неадекватно сильных эмоций в ситуации. Задача практического психолога в работе с клиентом - ухватить эту мысль, найти ее и разобраться, чем она плоха, почему от нее надо избавиться. Основная формула когнитивно-бихевиорального терапевта - формула A => B => C,
где A - activating event (внешний стимул, ситуация),
B - beliefs (убеждения и мысли человека),
C - consequences (последствия: соответствующие эмоции и поведение).
Таким образом, доказывается, что причина большинства психологических проблем состоит не во внешних обстоятельствах, а в том, как человек к ним относится, что он думает о них. А раз эта причина в нем, то ее можно контролировать, можно с ней работать. То есть работать с иррациональными мыслями и убеждениямии человека, учить его приобретать новую здоровую философию - новое видение мира, более здоровое и реалистичное. 

Один из самых распространенных типов иррациональных мыслей - это мысли о долженствовании: "Я должен быть таким-то (умным, успешным, красивым, хорошим отцом/матерью)", "Ты должен делать так-то (убираться, дарить мне подарки, приходить вовремя)" и др. Эти мысли не адекватны действительности, они в принципе не могут отражать ее, поэтому всегда вызывают негативные эмоций (раздражение, гнев, вину, обиду и т.д.).

Следовательно, такие мысли необходимо оспроить (доказать, что они неверны) и заменить другим, более продуктивным - философией предпочтений: "Мне бы хотелось быть такой, но я не обязана", "Я бы хотела, чтобы в этой ситуации ты вел себя так, но ты в общем-то ничего не должен", "Да, он делает не так, как я хочу, но он и не должен так делать - в этом его право".

Основная роль психотерапевта заключается в том, чтобы фокусировать внимание клиента на осознавании происходящего "здесь и сейчас", на ограничении попыток интерпретировать события, внимании к чувствам, которые являются показателями потребностей человека, собственной ответственности клиента как за реализацию, так и за запреты на реализацию потребностей.

В ценности хорошего здоровья согласно гештальт-терапии входят следующие условия: Жить "сейчас" и "здесь", в данной ситуации. Принимать себя таким, какой ты есть. Воспринимать и взаимодействовать со своим окружением, с таким, какое оно есть, а не с таким, каким бы хотелось, чтобы оно было. Быть честным с самим собой.

Выражать то, что хочется, о чем ты думаешь, что чувствуешь, не манипулировать собой и другими. В полной мере испытать все эмоции, которые возникают, как приятные, так и неприятные. Не принимать тех внешних требований, которые входят в противоречие с собственным лучшим знанием о самом себе. Быть готовым к экспериментированию, открытию новых ситуаций. Быть открытым к изменению, росту. Гештальт-терапия - это попытка научиться восстанавливать свои чувства, мысли, чтобы правильно ими распорядиться, использовать в нужном человеку направлении.

 

Клиент-центрированная психотерапия

Согласно клиент-центрированной психотерапии, человек взаимодействует с реальностью, стремится к развитию своих возможностей, к тому, чтобы усложнить и сохранить свое «Я». И идет постоянная проверка того, что происходит вокруг и во внутренней сфере человека. У человека развивается потребность в положительной оценке окружением. Ради сохранения положительной оценки человек начинает подменять свои переживания и воспринимать их по критерию ценности для окружающих. Вследствие этого возникают эмоциональные и поведенческие проблемы.

Психотерапевт отражает, возвращает клиенту его мысли, эмоции и чувства, не искажая и не интерпретируя их, чтобы клиент мог лучше понять, что с ним происходит, посмотреть на себя иначе, увидеть свой опыт со стороны, "услышать" себя. Психотерапевт переживает безусловную положительную оценку по отношению к клиенту. Он оценивает его позитивно, независимо от того, какие чувства вызывают определенные его поступки.

Поступки человека всегда относятся не только к нему самому, но и к ситуации, и если человек поступил так, а не иначе, значит, его видение ситуации и его внутреннее состояние в тот момент не дали ему возможности поступить по-другому. Психотерапевт проявляет эмпатию по отношению к клиенту — он ощущает его боль или удовольствие так, как чувствует это он сам, но при этом ни на минуту не забывает о том, что это «как если бы» - не теряя себя. Знания субъективного мира клиента, полученные таким образом, помогают понять основы его поведения.

 

В процессе психокоррекции человек, оценивая себя, все больше опирается на собственные ощущения, реже реагирует на опыт, исходя из оценок, даваемых другими людьми. Результатом клиент-центрированной психотерапии являются личностные изменения клиента, его открытость для опыта, меньшее использование механизмов защиты, искажающих реальность. Вследствие этого человек более реалистичен, объективен, он эффективнее решает свои проблемы, психологически более приспособлен, уменьшается ранимость, восприятие своего идеального «Я» более реалистично. Окружающие воспринимают поведение клиента как более социализированное, более зрелое. Поведение человека более адаптивно по отношению к каждой новой ситуации, к каждой вновь возникающей проблеме.

 

Если Вы хотите освоить и научиться применять на практике эти и другие направления психотерапии, запишитесь на курсы по психотерапии. Если Вы хотите обратиться за психологической помощью ко мне или моим коллегам, то это можно сделать здесь: