Интервью с психологом Марией Минаковой.
Вопросы задает журналист – Дарья Лабковская
к другим статьям по психологии
- Почему важно переключатся?
Очень частое явление в моей практике индивидуальной психотерапии: человек жалуется на последствия стресса на работе. Начинаешь копать глубже - выясняется, что, приходя с работы домой, он вроде бы старается отдохнуть - поиграть в компьютерные игры, посмотреть телевизор, приготовить что-то, пообщаться с друзьями. Но! Каждый вечер возникает соблазн открыть все-таки ноутбук и разобрать какую-то часть накопившихся и недоработанных дел. Отдых, как и работа, требует глубокого погружения в себя, иначе это неполноценный отдых. Представьте себе, что Вы рассчитываете что-то, вяжете носки или занимаетесь любовью - и в определенный момент, требующий особой концентрации, Вас кто-нибудь отвлекает. Эффективно это будет для дела или нет? Вот и с отдыхом то же самое. Поэтому так важно вечером переключаться полностью на вещи, не связанные с работой, и противостоять соблазну, который называется «еще 10 минут поработаю, только таблицу исправлю одну - и все». Слово «таблицу» заменяйте любым другим, которое Вы частенько говорите себе сами в такие моменты.
- Что необходимо нам для переключения?
Для переключения человеку требуются:
- осознание того, что оно (переключение) необходимо для профилактики стресса
- противостояние соблазну поработать еще немного. Можно ограничиться использованием силы воли, у кого она достаточно велика. Кому ее не хватает, могут воспользоваться самыми разными техниками: от закидывания ноутбука на шкаф до утра :) до четкой организации вечернего досуга. Ни для кого не секрет, что существуют ситуации, в которых дорабатывание некоторых дел дома просто необходимо для развития карьеры. В этих случаях можно разбить вечер на несколько этапов и выделить специальное время (скажем, с 21.00 до 22.00) для завершения всех рабочих дел. В остальное же время дать себе обещание не думать о работе. Не только дать это обещание, но и выполнить его.
- если мысли о работе возвращаются, подумайте о том, кто хозяин Ваших мыслей. Правильно, Вы. А это значит, что Вы способны управлять собственным мышлением: избавляться от одних мыслей и заменять их на другие. Используйте команду: "СТОП!" для переключения с мыслей о работе на другие важные вещи. Через некоторое время осознанного использования этой техники Вы сможете доработать ее до автоматизма.
- Какой вид отдыха от работы наилучшим образом воздействует на нас?
Вид отдыха каждый выбирает по себе, это индивидуально, здесь нет каких-то общих рецептов. Как говорил Павлов, «отдых - это перемена занятий». Закройте глаза, обратитесь к собственным потребностям и задайте вопрос самому себе: «Чем бы я хотел сейчас заняться?». Удовлетворение актуальных, текущих потребностей - самый лучший вид отдыха.
Успехов Вам в борьбе со стрессом!
P.S. В случае, если самостоятельно справиться со стрессом не получается, не забывайте, что Вы всегда можете записаться на консультацию психолога, который работает с этой темой.
Внимание! Данная психологическая статья является интеллектуальной собственностью и охраняется Законом РФ "Об авторском праве и смежных правах", а также международными правовыми конвенциями. Материалы статьи могут использоваться только при выставлении активной ссылки на первоисточник - http://maria-psy.ru